老年人长寿饮食时间表 老年人长寿饮食时间表图片

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一、蛋白质

蛋白质是生命的基础，我们每天都需要蛋白质才能保障我们的生命活动正常。蛋白质的食物来源有大豆、禽蛋、乳制品、鱼肉、瘦肉、鱼、虾等。而蛋白质有，动物蛋白质的食物除了奶制品外，也含有丰富的蛋白质，因此有利于我们的身体健康。

二、谷类食物

谷类的食物除了膳食纤维含量高之外，还有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等。此外，还要补充富含B族维生素、维生素C、膳食纤维等，这些都是对于抗衰老都有益处的。其中，维生素C除了可以抵抗衰老之外，还可以提高机体的免疫力，减少体内的脂肪蓄积。

三、鱼油的其他成分

鱼油中的EPA、DHA与鱼脑中的维生素D相遇后，会被肠道中的细菌利用，转化为对人体健康有益的维生素A，可以帮助人体预防各种眼疾、角膜炎、夜盲症和多种皮肤病，对人体的健康非常有益。

鱼油还可以用于人类皮肤，能促进皮肤细胞再生，也能修复受损的皮肤细胞，它是一种十分理想的护肤品，并且它的抗氧化能力是非常强大的，能防止色素沉积在皮肤表层，也能起到祛斑美白作用。

鱼油的功效与作用

1、预防心血管疾病

鱼油中的EPA和DHA与血液循环有密切关联，而鱼油中的EPA和DHA与血液循环是有密切关联的，所以能够减少血管壁上沉积的脂质沉积物，也能够降低胆固醇的浓度，预防动脉粥样硬化。

2、防止头发干枯

鱼油中含有大量的OMEGA-3脂肪酸，它们能加快人体内脂质代谢，并能抑制人体头皮屑质的再生，能有效防止头发干枯，也能防止头发脱落，平时人们多吃鱼油，不但能预防脱发，还能减少白发产生。